jak sie szybko

[...] łóżku jest wyzwaniem. Po tym biegu wiem, że nadal brzuch jest słaby, trzeba będzie więcej ćwiczeń robić. A kolejna kwestia to szybko męczące się łapy. I tu się zastanawiam jak to poprawić. Wystarczy kilka trudniejszych przeszkód na łapy jedna po drugiej, albo konieczność pokonania tej samej przeszkody kilka razy i jest problem. Brakuje siły, [...]

Paatik, Kabo to dlatego, że coraz mniej strachu w głowie, ale jeszcze trzeba pracować nad tym, bo jak drążki są wyżej to mam obawy. Wycwiel, Jawor ja się do tego nie nadaję ;-) Wczoraj wpadło prawie 16km w terenie, odkryłam fajną ścieżkę, gdzie końcowy odcinek jest dość trudny, bo ciągle albo stromo w górę albo stromo w dół ( ale podzieli dość [...]

[...] trasy umierałam, tempo spadało ale było znacznie lepiej niż teraz. Coś jest nie tak i nie wiem co. Przeszkody super. Wymagające ale do zrobienia, niektóre bardzo pomysłowe jak np. "LEGO" - drewniane belki w kształcie klocków :-D Latający w wersji na dwa skoki, odległość większa niż tydzień temu - poszło od strzała 8-) Niestety tym razem kończę [...]

[...] mialem pecha,skatowalem nogi przysiadami ze sztanga i na hack maszynie potem 2 serie wykrokow zeby rozgrzac dwuglowe przed martwym ciagiem,na koniec 2 cwiczenia na lydy,i jak zwykle po treningu zasowam do szatni zrobic odzywke,gdy wrzucilem juz wszystko do szejkera,tj,90 gram carbo,30 gram serwatki,10 gram oleju mct,i z 5-7 gram [...]

[...] Pierwszy raz brałem Tight'a - nie wiem co jest,ale ostatnio cokolwiek wezmę (amp'd,leviathana - próbki które miałem) zawsze mnie kopały.... ......a teraz było tak jakbym wziął Amp'd razem z Levim - masakra. Juz nie pamietam kiedy tak sie spociłem - przy drugim cwiczeniu byłem juz cały mokry, a nie brałem recznika bo pomysłałem że [...]

Nie mówie ze na sucho nie leci...ale wiem po sobie ze to co zrobilem na sucho nawet po dlugiej przerwie migiem to odrobie, a jak po cyklu suplów zdarzy ci sie wpadka to tak szybko tego nie odzyskasz...niestety... GL

siłownia to jednak pizganie złomem,ja bym o tym nie zapominał ,jakby nie było cos tam trzeba policzyc ,przeliczyc ,poczytac ,ale bez przesady mamy tez instynkt i mozg ,ktory zaalarmuje szybko jak cos bedzie nie tak,podpowie kiedy trzeba dowalic ostrzej, a kiedy zwolnić ,nie wyobrazam sobie wszystkiego robic z kartki wbrew swoim potrzebom i meczyc [...]

[...] kłopot z ogarnięciem systematyczności treningów..... Plan był taki: - 2 x siłka - 1 x piłka, pilates czy cuś takiego - 1 x GPP, tabata czy cuś takiego Mam nadzieję, że jak od połowy grudnia zamieszkam z lubym to trochę się wszystko unormuje....koniec mieszkania w 2 domach, za dużo kasy i czasu to pochłaniało.....muszę się zastanowić teraz [...]

zwiekszaj zgodnie z planem czas szybko leci, dodawaj ciezaru co trening jak zaczniesz robic 3 serie to staraj sie by w ostatniej miec taki ciezar by przy zadanej liczbie powtorzen prawie juz nie moc nic wiecej wykonac

Maraton jak maraton - dystans trochę ponad 42 kilometry :) Jest 11 października. Szybko, ale damy radę. flying - chcesz biec ze mną? Tylko co ja marzę teraz o maratonie, jak ja po 6 interwałach szukam płuc na chodniku Póki co - jak wspominałem - głowy sobie tym nie zapełniam. Na stronie maratonu jest plan przygotowań do takiego biegu dla [...]

[...] o smaku ciasteczka z kremem ,dla mnie ten smak bomba ,bardzo mi podeszlo (kiedys mialem chyba ze 2 sample czekoladowe ale niepamietam czy mi smakowalo) konsystencja: tak jak Bull pisal wczesniej czyli rzadkie jest,nawet bardzo w konsystencji podobne do mleka cena:5/5 daje maxymalna note bo jest to chyba najtanszy tego typu produkt,z innych [...]

[...] enzymow to kilka, kilkanascie tygodni jesli juz cos czujesz negatywnego czesto towarzyszą temu wzdęcia, zaparcia itd tak czy inaczej zawsze po cyklu warto wydac te 10-20zł i poswiecic kilka minut na zbadanie warto wiedziec jak nam to szkodzi i ile mozna co do innych pytan ja ciagle obstaje przy 6oxo 400-600mg na dobe (jedna paka 180caps)

Przykladow daleko nie trzeba szukac TAB zanieczyszone bialka itd. Trzeba sie przestac oklamywac ze bierzemy czyste witaminy mineraly aminy itd. Prawie do wszystgieo zaczynaja ladowac dopalacze. Popatrzcie jak szybko rosnie drob ,ze otrzymujemy 2 razy wiecej mleka z jednej krowy niz kiedys. Takie czasy niestety.

[...] do dziewczyn zwiewnych, lekkich itp mam dość mocną budowe :-) Marta, z tym to mnie "troszeczke" zaskoczyłaś %-) jednak jeszcze nie jestem gotowa na "takie coś", może za jakieś 2 lata za słabo znam swój organizm i jeszcze jestem zbyt cienka, do tego nie wiem jak przebiegnie redukcja :-) ale miło, że widzisz we mnie potencjał };-) [...]

Martwy Ciąg: T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5 Podciąganie na drążku nachwytem, szerokość lekko więcej jak barki: T1 = 4 / 3 / 4 / 4 T2 = 7 / 6 / 5 / 3 Wiosło hantlą: T1 = 34x5 / 34x5 / 34x5 / 34x5 T2 = 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 / 36.5x5 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: T1 = 32.5x5 / 37.5x5 / 37.5x5 T2 = 40x5 / [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangielek na barki 7. Uginanie ze sztangielkami siedząc 8. Prostowanie ramion na wyciągu + abs W niedziele może uda się jeździć na basen. Plus obowiązkowo jak najczęściej ćwiczenia na mobilizację i porządne rozciąganie. 1-3 tydzień: 3 serie, 12 powtórzeń 4-6 tydzień: 4 serie, 10 powtórzeń 7-8 tydzień: 5 serii, 8 powtórzeń- [...]

[...] więcej o to że: Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano, na czczo Ten mit jest przewrotny i podchwytliwy. Bo dlaczego nie rano? Przecież niektórzy znani kulturyści, jak Bill Pearl, wstawali o 4 rano i trenowali. Pierwsza część tego mitu jest prawdziwa  można ćwiczyć rano! Jeśli ktoś czuje się świetnie rano, to może, jak wspomniany Bill [...]

[...] 3 i 4 ;) Po 6. Możesz dać więcej węgli w dt. Ogólnie sam w tym roku sporo postanowiłem poeksperymentowac. I więcej węgli mam w dnt. Daje teraz węgle przed treningiem. I jak zawsze waga stała. Tak teraz w 4 tygodnie zrobiłem ponad 7kg. Fakt że to odbicie po długiej redukcji i w ogóle odbicie. Ale zawsze robię tak samo a nigdy waga noe idzie [...]

[...] podziękować za rady i plan. Sprawdziłem wszystkie ćwiczenia na małych obiciążeniach i powiem, że jestem pod wrażeniem ! W sensie, że ćwiczenia są bardzo dobre. Teraz opiszę jak mi szło z każdym Długość treningu... 60 min. Zacząłem 5min na rowerku rozciąganiem, wymachami. Skończyłem rozciąganiem na materacu. 1.Wyciskanie na płaskiej Klasyk, [...]

[...] wczoraj górę, bo dziś coś cienko na treningu, nawet wtorkowe ciężary sprawiały mi problem :-( Ogólnie mam wrażenie, że na początku szybko zwiększałam ciężary, a teraz jakoś utknęłam i nie wiem co dalej, nie wiem, czy zwiększać ciężary kosztem niedokończenia serii/niepoprawnego wykonania, czy robić tak, żeby skończyć poprawnie serię :-? To [...]